一、坚持吃早餐

早餐是一天中最重要的一顿食物，拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。

二、食物新鲜卫生

代妈要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物，这些食物会带给胎儿健康的营养，从而保证胎儿的成长需求。

三、有营养的零食

代妈最好选择可以补充碳水化合物、蛋白质与脂肪的零食。例如拥有丰富蛋白质、脂肪和纤维素的各类坚果、豆干，或者是无盐无添加剂的金枪鱼，另外爆米花也是不错的选择。

四、饮食要适量

在孕期，那些含有高热量的食物就尽量减少食用，因为在孕中期和孕晚期，代妈只需要额外的300卡路里的热量就可以了。

五、补充叶酸

叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。代妈每日需要的叶酸为600毫克。代妈应该多食用富含叶酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。

六、适量运动

代妈要每日做一些运动，可以选择较为温和的运动，例如散步、代妈瑜伽。适量的运动可以缓解代妈的焦虑的心情，也会使分娩更加顺利。

七、多吃鱼类

 代妈多吃鱼与贝类食物，有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼，可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。

八、补充水分

代妈要每天补充足够的水分，至少每日八杯水。如果进行运动，还需要增加水分的摄入量。但是要注意，不能饮用含有酒精的饮料。

穗承提醒代妈应培养良好的习惯，摒弃孕前不好的习惯，例如抽烟、喝酒、熬夜等。要注意饮食的健康卫生、多吃鱼类与贝类食物，及时补充叶酸与水分，坚持适量运动。并且，代妈要保持心情愉悦，快乐的心情可以转移给宝宝。如果代妈总是沉浸在苦恼与焦虑中，那么宝宝也会跟着心情不好，长大后的性格可能就是悲观、缺乏自信的。如果代妈一直保持乐观的情绪，那么宝宝出生后也会是开朗外向的性格。