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代妈应该拥有的八个好习惯

时间:2018-03-30      浏览:541次
一、坚持吃早餐
早餐是一天中最重要的一顿食物,拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。
二、食物新鲜卫生
代妈要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物,这些食物会带给胎儿健康的营养,从而保证胎儿的成长需求。
三、有营养的零食
代妈最好选择可以补充碳水化合物、蛋白质与脂肪的零食。例如拥有丰富蛋白质、脂肪和纤维素的各类坚果、豆干,或者是无盐无添加剂的金枪鱼,另外爆米花也是不错的选择。
四、饮食要适量
在孕期,那些含有高热量的食物就尽量减少食用,因为在孕中期和孕晚期,代妈只需要额外的300卡路里的热量就可以了。
五、补充叶酸
叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。代妈每日需要的叶酸为600毫克。代妈应该多食用富含叶酸的食物,例如扁豆、菠菜、生菜等。
六、适量运动
代妈要每日做一些运动,可以选择较为温和的运动,例如散步、代妈瑜伽。适量的运动可以缓解代妈的焦虑的心情,也会使分娩更加顺利。
七、多吃鱼类
 代妈多吃鱼与贝类食物,有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼,可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。
八、补充水分
代妈要每天补充足够的水分,至少每日八杯水。如果进行运动,还需要增加水分的摄入量。但是要注意,不能饮用含有酒精的饮料。
穗承提醒代妈应培养良好的习惯,摒弃孕前不好的习惯,例如抽烟、喝酒、熬夜等。要注意饮食的健康卫生、多吃鱼类与贝类食物,及时补充叶酸与水分,坚持适量运动。并且,代妈要保持心情愉悦,快乐的心情可以转移给宝宝。如果代妈总是沉浸在苦恼与焦虑中,那么宝宝也会跟着心情不好,长大后的性格可能就是悲观、缺乏自信的。如果代妈一直保持乐观的情绪,那么宝宝出生后也会是开朗外向的性格。